Hipertóniával edzhet a szimulátoron
A test másik állapota, amelyben nem ajánlott jógát gyakorolni a testtartás helyreállítására, egy tumor folyamat, még akkor is, ha jóindulatú. A gyakorlatok célja a hipertóniával edzhet a szimulátoron nyújtása, az izmok kialakulása és erősítése, valamint a pihenés.
A komplexet egyedileg alakítják ki, figyelembe véve a beteg jelenlegi állapotát és meglévő problémáit. Általános ajánlások Az osztályok megkezdése előtt meg kell vizsgálni a gerinc helyreállítását és stabilizálását célzó asanák teljesítésének alapvető szabályait.
Sport és manapság: teher vagy öröm? Érdekes.
Íme a fő pontok, amelyekre különös figyelmet kell fordítani: az osztályok szabályszerűsége; az első hét a gyakorlatok elvégzéséhez szakember felügyelete alatt és a tükör előtt legyen; a kezdeti szakaszban könnyedén elvégezheti a jóga opciókat; viseljen kényelmes, lélegző ruhát az edzéshez; kiküszöböli a bosszantó és zavaró tényezőket a képzés során. A helyiségnek, amelyben a leckét tartják, tágasnak és világosnak kell lennie.
A hőmérséklet kívánatos kényelmes, huzat nélkül, de a új a tabletták nélküli magas vérnyomás kezelésében frissnek kell lennie. Nem sokkal az edzés kezdete előtt a helyiséget szellőztetni kell. Hipertóniával edzhet a szimulátoron a jóga szőnyegek és egyéb kiegészítők hipertóniával edzhet a szimulátoron, beleértve a görgőket, az alacsony padokat. Egyes gyakorlatok székleteket igényelhetnek.
Méhnyak és torok A gerincoszlop felső részében a testtartás javítása érdekében a hátsó nyaki hipertóniával edzhet a szimulátoron a mellkasi részre specifikus hatás szükséges a görcsök enyhítése és a normális testtartás helyreállítása érdekében.
Íme néhány, az osztályhoz ajánlott asanas: Shalabhasana vagy Flying Locust. Feküdj a gyomra, karjait a test mentén húzta. A kilégzéskor ugyanakkor a karok és a lábak lebontják a padlót, és olyan magasra emelik őket, amennyire csak lehetséges, hajlítás nélkül.
Javítson 30 másodpercig, majd térjen vissza az eredetihez, és pihenjen. Bhujangasana vagy Cobra. Az eredeti ugyanaz, mint az előző esetben, de a kezek a vállak alá kerülnek, az ujjak előre. Lassan emelje fel a test felső részét, állát és nézzen felfelé.
A kilégzéskor hajlítsa meg a mellkasát nem a hátsó kicsiben! A hatás fokozása asparkam magas vérnyomás esetén a testet kissé megrázhatja oldalról oldalra, lehetőleg a görbülettel ellentétes irányban.
Adho Mukha Shvanasana vagy "Kutya lefelé". A lábak kissé szétválasztva. A kilégzéskor lassan engedje le a testet és pihenje a kezét a padlóra. A teljes felületű lábak a padlón vannak, a lábak kiegyenesednek, hát a hipertóniával edzhet a szimulátoron legegyenesebb.
Tartsa meg, hogy érezze a gerinc nyújtását. Különböző hajlításokat hajthat végre, és a válllapokat összeállíthatja, és felemelheti az állát, vagy felfelé, a hátat kerekítve és az állát a mellkasra nyomva. Egy másik lehetőség az, hogy a karokat előre nyújtsa, és a ládát a medence alá kell engedni, az álla a padlóhoz ér. Összefoglalva, meg kell lazítani a gerincet. Ehhez üljön a padlóra hajlított lábakkal, és engedje le a mellkasát a csípőn asana "Child".
Lumbális gerinc Az alsó rész gerincének görbülettel való testtartásának visszaállításához főként csavarási gyakorlatokat alkalmaznak. A csavarási gyakorlatok különösen hasznosak a korai kiemelkedések diagnosztizálásakor - a jóga kényes hatása segít abban, hogy az anatómiailag helyes helyzetbe kerüljön. Az UI egyenes háttal és lábakkal ült. Lassan lépjen a lábára, hajlítsa a lábát a térdre.
Gyakorlatok az otthoni testtartáshoz
A bal lábat a jobb térd alatt hozták, majd a bal láb lábát és combját a padlóra helyezik. A jobb láb lábát lassan közelebb hozzák a bal térdhez. A jobb lábszárnak szigorúan függőlegesnek kell lennie. A kilégzéskor a vállak maximálisan meghosszabbodnak, a jobb kezük pedig a fenék mellett a padlóra állnak, és a bal kéz felemelkedik, és könyökét a jobb comb felé nyomják.
A pozíció rögzítése után lassan fordítsa a fejet jobbra és balra. Munka közben Sajnos nem mindenki percet tud jogot adni.
- Hogyan kell pantocrinumot szedni magas vérnyomás esetén
- A szimulátor egy ellipszoid, amely edz. Elliptikus edző - mely izmok működnek
A hátsó és a visszaállítási testtartás pihenésének szükségessége a munkanap során jelentkezik. Ebben az esetben az egyszerű expressz gyakorlatok segítenek: Gomukhasana - egy széken ülve egy lapos háttal, hajtsa a kezét a zár hátsó részébe, egyik kezével a tetején a váll fölötta másik pedig az alján; Ardha Matsyendrasana, egy könnyű változat - oldalra ülve egy székre, a hátsó jobbra vagy balra, a térd és magas vérnyomás veszélyes gyógyszerek láb együtt, és a test lassan a hát felé fordul mindkét irányban végrehajtvaés 5 lélegzetet és lélegzetet tart; ül egy széken, ölelje meg a jobb lábát balra, miközben a hátát egyenesen tartja, majd ismételje meg a másik lábát.
Az ilyen gyakorlatok gyorsan visszaadják a csigolyákat normál helyzetükbe, és megtartják a jó testtartást. Szükség esetén ismételje meg őket.
A jóga a testtartás helyreállításának leghatékonyabb és legkényesebb asszisztense. Fontos azonban megérteni, hogy a hatás csak akkor lesz, ha van egy jól bevált képzési rendszer.
Az egység terhelése nem javítja az állapotot, de károsíthatja a már problémás hátteret. Az ilyen gyakorlatokat a torna és a szabadtéri játékok osztályaiba kell foglalni. Végül is, a testtartás tükrözi a gyermek fizikai és mentális egészségét, karakterét és hangulatát. A csecsemő egészségének megőrzése érdekében minden módon támogatni és erősíteni kell. Ugyanez vonatkozik a testtartásra. A testtartás első problémái a serdülőknél kezdődnek.
A tanterv most az, hogy a gyermek sokat ül - iskolában órára a középiskolában, a tanárnál és újra otthon, házi feladatot készítve. Ha minden nap tanítja gyermekét, hogy minden nap figyelmet fordítson az egyszerű gyakorlatokra, akkor elkerülni fogja a sok gondot.
Mi az elliptikus tréner és egy kicsit annak előnyeiről?
A megfelelő testtartás még befolyásolja az anyagcsere sebességét, az oxigénellátást az agynak ez vonatkozik azokra, akiknek az írása és olvasási szokásai a fejükkel enyhén hajlanak. A legfontosabb dolog az, hogy a gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni, függetlenül attól, hogy gyermeke gondja van-e a testtartással, vagy sem.
Kivételt képeznek azok a gyermekek, akik rendszeresen járnak bármilyen sportra - kocogás, úszás, tánc, torna.
De ha gyermeke nem vesz részt a sportban, akkor ragaszkodjon a házi feladathoz a testtartáshoz! És még jobb - mindent együtt csináljunk, különösen, ha a gyermek óvodáskorú és általános iskolás korú. Ön maga nem veszi észre, hogyan vesz részt, és hagyja abba a fájdalmat a nyakban és a hátfájásban. Az alábbiakban leírt gyakorlatok viccesek, viccesek és egyáltalán nem nehézkesek. Meg tudod csinálni egy pár feladatot, próbáld meg mindent, majd ismételd meg a kedvenceket.
És egyes gyakorlatokat a hét minden napjára konszolidálhat - ahogy tetszik. Magyarázd el gyermekednek, mi a testtartás. Ez az emberi test függőleges pozíciója, amely ismerős. Amikor azt mondják, hogy "büszke testtartás" vagy "tánctartás" - ez azt jelenti, hogy egy személy hozzászokott egyenes háttal, és egyenletesen tartja a fejét.
De ha azt mondják, "rossz testtartás" - ez azt jelenti, hogy egy személy hozzászokott ahhoz, hogy egy kerek háttal sétáljon, kissé hajlítva, és fejét lefelé tartja. A testtartás az egyik olyan mutató, amellyel az egészséget megítélik. Orvosi szempontból az ideális testtartás az, amikor a hátsó sík, ki van húzva és nincs hajlítás. Ha a testtartással és a háttal kapcsolatos problémákról beszélnek, az úgynevezett skoliozis leggyakrabban történik - amikor a gerinc jobbra vagy balra görbül.
A scoliosis előtt a leggyakrabban trauma, ricket, gyenge hátsó izomszövet, de lehet veleszületett testtartási zavarok. A gyenge testtartású gyermekeket gyakran jellemzi a félénkség, a passzivitás és a félénkség. Egyenes és gyönyörű testtartás egy kiegyenesített hát, felemelt fej, vállpozíció ugyanazon a szinten, és könnyű visszahúzódás, a válllapok szimmetrikus felismerése és szoros illeszkedés a mellkashoz, a gyomor kissé felemelkedik, a mellkas kissé kiugrik előre, az alsó végtagok egyenesek, nem félig hajlítottak.
A megfelelő testtartás nemcsak az esztétikai oldalról fontos.
Az aerob állóképesség javítása. A koordináció javítása, az ügyesség fejlesztése.
Patológiája megváltoztatja a belső szervek elhelyezkedését, ami megzavarja a szív-érrendszer működését, és nehézvé teszi a légzést. Az eredmény a gyermek gyors fáradtsága és rossz egészségi állapota.
Ezért a gyermekkori testtartás megsértésének időben történő megelőzése nagyon fontos, és nagyon korán kezdődik. A szabadtéri játékok nagyon hasznosak a gyermekek testtartásában, ami hozzájárul az ügyesség, a bátorság, a kezdeményezés és az egész test izmainak kialakulásához, valamint javítja a szív, a légzőrendszer és az anyagcsere működését. Nézzük meg, milyen gyakorlatok és milyen esetekben segítenek Önnek és gyermekének a testtartással kapcsolatos problémák elkerülésére. Gyakorlatok testtartási zavarokkal küzdő gyermekeknél Ha a testtartása már megtört, és az orvos elmondta róla, javasoljuk, hogy vegye figyelembe az alábbi gyakorlatokat.
Szükséged lesz egy tükörre. Kezünk a vállszintre terjedt tenyerével a falról. Lassan csúsztassa a falat a kezével, anélkül, hogy megváltoztatná a hátsó helyzetet - még mindig mindent, ami megérintette a falat, és érintse meg, lefelé és felfelé.
Edzés közben a hát és a karok izmainak feszültnek kell lenniük.
Mi határozza meg a rehabilitáció sikerét?
Chin előre, hasa húzva. Álljon hipertóniával edzhet a szimulátoron és nyomja meg a falat, ahogyan azt az előző gyakorlatban leírtuk. Most a feladata, hogy távolodjon a Szajnától, hogy a hátad ugyanabban a helyzetben maradjon, mintha továbbra is a falra támaszkodna.
Lassan távolodik a falról, ellenőrizve a testtartást a tükörben. Tehát három-négyszer. Tegye a kezét az övre. A könyöknek meg kell érnie a falat. A fenékkel, a kezekkel, a lapátokkal és a fej hátuljával csúsztatjuk a hátát, és lassan leülünk, majd lassan felkelünk.
Kérjük, nézze meg magát a tükörben. Öt ilyen lassú guggolás és szünetet tarthat.
Milyen időtartamokat osztanak ki a helyreállító terápiában?
Ha megszokja ezt a feladatot, hozzáadhatja a zömök számát. Gyakorlatok a helyes testtartáshoz E szakasz feladata annak bemutatása, hogy a helyes testtartást meg kell őrizni, ahogy a gyermek nő, és megfelelő irányba alakítja azt. Ehhez a következő egyszerű és hatékony gyakorlatokat kínáljuk: 1. Hagyja, hogy a gyermek lassan emelje fel a karokat és a lábakat egyidejűleg, enyhén ívelt a hát alsó részén.
A felső ponton néhány másodpercig kell maradnia, és lassan visszatérnie kell a kiindulási pozícióba. Öt ismétlés.
Mi a probléma?
Anélkül, hogy a kezedet leemelnék a padlóról, és támaszkodnánk rájuk, meg kell húzni a fejét, hogy a lehető legmagasabbra emelkedjen, és hajlítsa vissza. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyermeknek hajlítsa a karját a könyökbe, majd nyomja meg a kezét a vállakig a vállig, a hüvelykujj biztosan megérinti a vállát.
Ezután, feszült állapotban, terjessze a kezek ujjait az oldalra.
Az előnyök
A könyök a testre van nyomva - mindent a leírás szerint végezzen el, így könnyebb lesz megérteni, hogy mit kell tennie. Szóval, egy gyermek, aki elterjedt ujjaival és könyökével áll, nyúlik ki a sztringbe, és kissé megdönti a fejét. Most az út lassan előrehajolja a könyökeket, amíg meg nem érintik, és ugyanakkor a fejét a könyökre helyezi. Ezután pihenjen és számoljon ötre. Lassan húzza a könyökét és fejét. Ugyanakkor a nyaki régió izmainak feszültsége és az állat nyomása élesen érezhető.
Az edzés ötször ismételje meg.
Hajtogatott pálmafák az állon, akkor meg kell tennie egy ilyen mozdulatot, mintha a vízben lennél, és vízzel elterjedt volna a kezedre. A gyermek eltereli a tenyerét, majd könyökét hajlítja előtte, leereszti a fejét a fogantyúkra és egy ideig nyugszik. A nyak, a vállak, a hát és a karok izmai működnek. Tíz pörgetés előre, akkor le tudod engedni a lábakat, és pihenni, majd tíz forog hátra. És három megközelítés.
Mik azok a szobakerékpárok
A gyermeket a padlóra kell nyomni, a gyermek karjai hátulról a padlóra nyúlhatnak. Tíz ismétlés. Kövesse a gyermek lélegzetét - sima, nyugodt legyen. A helyes testtartás megtartásához 15 perces szünetet kell tennie a házi feladat során. Egy szünet óránként.
Ebben az esetben a gyermeknek fel kell kelnie, sétálnia, vagy pár edzést kell tennie.
