Magas vérnyomás pszichofizikai edzés. Miért érdemes sportolni?
Budapest, I. Magas vérnyomással így mozogjon!
Létrehozva: Vernes Rékaa KardioKözpont életmód orvosa szerint valóban vannak kerülendő sportok, de jól felépített mozgás- és életmód programmal a vérnyomás hosszútávon csökkenthető. Mire jó az edzettség?
- Mit sportoljon, akinek magas a vérnyomása?
- A hipertónia fűszerezése
- Táplálkozási hipertónia diéta
Az edzettség röviden összefoglalva nem más, mint a szervezet alkalmazkodóképessége a fizikai terheléshez. Ez az alkalmazkodóképesség minden szervrendszernél fejleszthető, legyen szó légzőrendszerről, izomrendszerről vagy szív-érrendszerről.
A legjobb mozgásformák magas vérnyomásra
Ez utóbbi reakciója könnyen megfigyelhető, ha például kocogni kezdünk. Érezhető, hogy gyorsabban kezd verni a szívünk, magas vérnyomás pszichofizikai edzés ha alkalmunk van a vérnyomásmérésre, az is látható, hogy a vérnyomásértékek is emelkednek.
Nyilván ettől a hatástól tartanak a magasvérnyomás betegek. Holott ez a folyamat csak egy bizonyos ideig tart, azután, ha nem növeljük a mozgás intenzitását, beáll egy állandósult állapot, ami a nyugalmi értéknél magasabb ugyan, de már nem emelkedik tovább.
Sportolás magas vérnyomással
Hogy mennyivel nő a vérnyomás és a pulzusszám terhelés hatására, az egészséges embereknél attól magas vérnyomás pszichofizikai edzés, mennyire edzett az illető. Minél jobb kondícióban vagyunk, annál lassabban emelkednek az értékek, edzetlenebbeknél gyorsabban emelkedés várható, ami azonban perc után normál esetben szintén beáll egy adott, emelkedettebb értékre.
Miért jó ez a magasvérnyomásos betegeknek? Elsősorban azzal kell tisztában lenni, hogy a vérnyomás első értékre, vagyis a szisztolés érték azt mutatja meg, hogy a szívösszehúzódás pillanatában mekkora a nyomás a szíven kívüli erekben vagyis a periférián.
- Sportolás magas vérnyomással - Budai Egészségközpont
- Lézerterápia és magas vérnyomás
- Magas vérnyomás 3 gr kockázat
Fizikai aktivitás hatására a szív gyakrabban, nagyobb erővel húzódik össze, ezért emelkedni fog az erekben mért nyomás, vagyis a szisztolés érték. A második szám a diasztolés érték azt a nyomást mutatja meg számban kifejezve, amikor a legkisebb a nyomás a perifériás erekben, mert éppen a szívben telődik a vér.
Sztancsik Ilona, a Budai Kardioközpont kardiológusa, aneszteziológus, intenzív terapeuta az összefüggéseket ismertette. Magas vérnyomás: életmódunkkal is küzdhetünk ellene Szerencsére egyre ismertebb tény, hogy a magas vérnyomás ellen nem csak gyógyszeres kezeléssel lehet küzdeni. A prehypertensio, vagyis a magasvérnyomás betegséget megelőz állapotnál ilyenkor a szisztolés érték közti, míg a diasztolés köztiáltalában nem szükséges a gyógyszeres terápia, de az életmódkezelés kifejezetten ajánlott. Ezen értékeket meghaladva már minden valószínűség szerint párhuzamosan van szükség a gyógyszeres és az életmód terápiára is. Tehát mind a prevencióban, mind a terápiában hatalmas szerepe van az alábbi életmód elemeknek: Testsúlycsökkentés BMI Az alkoholfogyasztás csökkentése férfiaknak max.
Ez a szám mozgás alatt csökken. Vagyis a testedzés arra készteti a szív-érrendszert, hogy folyamatosan alkalmazkodjon, ami fokozza az edzettségét, és hosszútávon mindenképpen kiegyensúlyozó hatással lesz a vérnyomásértékekre és a pulzusra is.
Az alacsonyabb nyomás jelentős növekedése növeli a stroke vagy a miokardiális infarktus kockázatát. Mit érinti? Az alsó vérnyomás normálától való hosszú távú eltérések befolyásolják: fájó fejfájás, szédülés; álmosság, erőveszteség, memóriaveszteség és koncentráció; erős izzadás, hidegrázás az alsó végtagok duzzanata; szívritmuszavarok és kellemetlen érzések a szív régiójában. Ha észrevettük az egyiket, és annál is inkább a fenti tünetek közül kettőt, mérjük meg a nyomást, és alacsony számok esetén forduljon orvoshoz. A terhesség alatt gondosan ellenőrizni kell a diasztolés vérnyomást.
Egy legalább hathetes mozgásprogram után az szív képessé válik arra, hogy nagyobb erőt fejtsen ki az összehúzódáskor, így egyszerre több vért lesz lépes a vérpályákba szállítani. Vagyis kevesebbszer kell dobbannia ahhoz, hogy ugyanannyi vért juttathasson a szervekhez és a szövetekhez.
Legjobb edzésformák magas vérnyomás esetén
Minderre ráadásul nem csak edzés közben, de nyugalmi állapotban is képes lesz. Bizonyos vérnyomás értékek felett, nem beállított magasvérnyomás betegség esetén azonban ajánlott szakember tanácsát kérni a sportolás elkezdése előtt.
Vannak ajánlott és kerülendő sportok? Ezek ugyanis olyan apró hajszálereket nyitnak meg, amelyek továbbítják a friss vért a szívizomhoz.
Rezisztencia edzés: így csökkenti a vérnyomást!
Az újabb kutatások 17 éves vagyok magas vérnyomásom van ún. Vannak azonban olyan sportágak is, amelyek emelik a vérnyomást, így ezeket magasvérnyomás betegeknek érdemes kerülniük.
Mozgás és magasvérnyomás
Ilyen a súlyemelés, az erőemelés és a küzdősportok — hangsúlyozza dr. Vernes Réka, a KardioKözpont életmód orvosa. A sportolás mind a magasvérnyomás betegség megelőzésében, mind a kezelésében jelentős szerepet játszik, a sportolás hatása sok esetben a gyógyszeres kezelést is kiválthatja vagy csökkentheti.
Ebben jelent támaszt és iránymutatást az életmód orvoslásamely orvosi felméréssel és erre épülő életmód programmal, mozgásterapeuta és dietetikus által felépített mozgás- és táplálkozási tervvel segít a vérnyomás rendezésében és a szív-érrendszeri betegségek megelőzésében, sőt gyógyításában is.