Sportoljon-e ha hipertónia

Mit sportoljon, akinek magas a vérnyomása? A magas vérnyomás hipertónia bizonyos esetekben elkerülhető.

Milyen sport hasznos hipertónia esetén. Miért érdemes sportolni?

Kialakulásában számos tényező játszik szerepet, melyek közül több - így például a mozgáshiány és a túlsúly - kiküszöbölhető. Miért érdemes sportolni?

Az edzés során ugyan a vérnyomás és a pulzus emelkedik, viszont a kitartó sportok rendszeres gyakorlása hosszú távon csökkenti a vérnyomást és a szívfrekvenciát is.

Ez a terhelési és a nyugalmi fázisokra egyaránt érvényes. Ez a hatás először hat-nyolc héttel az edzés megkezdése után lesz észrevehető.

Minél sportoljon-e ha hipertónia egy személy, annál hamarabb visszaáll a nyugalmi pulzusa és vérnyomása a tréning után. Mivel a mozgás fokozza az anyagcserét, a szervezet több elraktározott szénhidráttól és zsírtól szabadulhat meg.

Sportolás magas vérnyomással

Rendszeres sportolással tartósan gyorsabb anyagcserét lehet elérni, így a plusz kilók gyorsan eltűnnek. Milyen sportág az ideális? Válasszon olyan mozgásformát, ami kedvére van, mindegy, hogy gyalogol, biciklizik, táncol, úszik vagy esetleg a nordic walking mellett dönt. Eddzen rendszeresen, hetente többször és hosszú távon. Az az ideális, ha alkalmanként percet edz, olyan intenzitással, hogy a pulzus közben legfeljebb közepesen emelkedhet meg.

Vagyis, ha valaki 30 éves, akkor edzés közben a pulzusa maximum lehet percenként. Ilyen körülmények között szénhidrátok mellett zsírt is hasznosít a szervezet.

Fontos a fokozatosság! Amennyiben még sosem sportolt, vagy hosszú ideje nem edzett, akkor csak óvatosan kezdjen hozzá! Alacsonyabb intenzitással, lassabban kezdjen, és csak fokozatosan emelje a tempót és az edzések időtartamát.

Mit sportoljon, akinek magas a vérnyomása? Milyen sport hasznos hipertónia esetén. Miért érdemes sportolni? Tartalom Sportolni magas vérnyomással is kell és lehet Budapest, I.

Eleinte elegendő napi 15 perc gyors séta. Később fokozhatja a tempót, illetve növelheti az edzés időtartamát. Ha túlságosan nagy hévvel veti bele magát a sportba, könnyen megsérülhet és alábbhagyhat kezdeti lelkesedése is.

A hirtelen kezdett intenzív testedzés az izmokat és ízületeket túlterheli, ez nagy fájdalmakkal jár, és emiatt elveszítheti a motivációját.

Sportoljon-e, ha hipertónia

Ne várjon azonnali eredményt, legyen türelmes! Pozitív pszichés hatása is van a sportnak A rendszeres sport még a hangulatunkat is javítja, segít leküzdeni a stresszt, valamint hozzájárul a kiegyensúlyozottság eléréséhez.

Az edzés közben felszabaduló endorfin közvetlenül fejti ki pozitív pszichés hatását.

Ha kiegyensúlyozott, és nem jön ki könnyen a sodrából, akkor a vérnyomásával is kevesebb probléma adódhat. Forrás: Sportoljon-e ha hipertónia.