Magas vérnyomás és edzés az edzőteremben
Főoldal » Életmód » Testmozgás » A mozgás a magas vérnyomás megelőzésének legjobb ellenszere A magas vérnyomás növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát, azonban megelőzhető testmozgással és egészséges étkezéssel.
Ha valakinél már kialakult a betegség, a mozgás a gyógyszerek hatékonyságát is fokozza. Magas koleszterinszintű magas vérnyomás feledjük, hogy a házimunka — kertészkedés, ablakmosás, bevásárlás, kerékpározás — is mozgásnak számít.
Használjuk kevesebbet a kocsit és a tömegközlekedési járműveket, inkább gyalog menjünk munkába, a lift helyett pedig használjuk a lépcsőt. Van, aki úgy érzi, otthon nem tud rendszeresen mozogni, és biztosabb, ha edzőterembe megy.
- Sportolna magas vérnyomással? Erre figyeljen! - Gerinces:blog, a hátoldal
- Edzőgép magas vérnyomás ellen
- Mit és hogyan edzhetsz, ha magas a vérnyomásod? | Peak girl
- Edzés az edzőteremben magas vérnyomással
- Edzhetek-e magas vérnyomással?
- Erősítő edzéssel is csökkenthető a magas vérnyomás?
- Magas vérnyomásra való hajlam
- Magas vérnyomás típusú gyógyszerek
Ennek előnye, magas vérnyomás és edzés az edzőteremben a tréner megtanítja a sporteszközök helyes használatát is. A súlyzók és a különféle gépek erősítik a szívet.
Alakulj át! – Az első lépések
Fontos, hogy legalább heti alkalommal végezzük ezeket a gyakorlatokat. Az erőgyakorlatok nemcsak csökkentik a vérnyomást, hanem égetik is a testzsírt, és növelik az izomtömeget.
- Aki magas vérnyomásban szolgált
- A magas vérnyomás szörnyű
- Magas a vérnyomása? Segíthet a lépcsőzés
Ha nem szeretünk zárt helyiségben izzadni egy, menjünk úszni. Napi harminc perces élénk ütemű sétával megelőzhető a magas vérnyomás.
Magas vérnyomás esetén szabad edzened? Segítünk a kérdés megválaszolásában, és abban is, hogy megtaláld a neked megfelelő edzésformát is! Ha hipertóniában szenvedsz, akkor is élvezheted a sport jótékony hatásait! Ha rendszeresen edzel, a vérnyomásértékeid nagy eséllyel javulni fognak. Sőt, az edzésprogramok nyomán javul a hangulatod, és az életminőséged is.
Ha már kialakult a betegség, és gyógyszert kell szednünk, a 30 perces könnyű edzés — megnövekedett pulzusszám, enyhe izzadás — segíti a gyógyszerek hatását. Ne kezdjünk hozzá a mozgáshoz előkészület és átmenet nélkül.
Edzhetek-e magas vérnyomással?
Fokozatosan növeljük a mozgás időtartamát ről 20, majd 30 percre. Az otthoni edzés előnye az, hogy beiktathatjuk a napi programunkba, és az edzőterembe utazás sem vesz el időt, ezért, aki másképp nem tudja megoldani, tartson otthon szobakerékpárt vagy futógépet.
A napi 30 percet le lehet bontani 10 perces egységekre is. A magas vérnyomásban szenvedőknél még fontosabb, hogy kellő bemelegítés után kezdjenek el mozogni, és edzés után a levezetés se hiányozzék. Jó szolgálatot tesz a pulzusszám-mérő, az orvos segítségével beállíthatjuk, majd ellenőrizhetjük az elérni kívánt legmegfelelőbb pulzusszámot.
Ne feledjük, egyes vérnyomáscsökkentők bétablokkolók és kalciumcsatorna-blokkolók csökkentik a pulzusszámot. A legújabb kutatások szerint férfiak számára nem több mint napi két, nők számára pedig egy ital előnyös hatással van a vérnyomás csökkentésére is. Minden mozgásfajtára igaz, hogy az orvossal történt megbeszélés után, annak megfelelően végezzük, és tartsuk be a biztonsági intézkedéseket.
Ha a mozgás mellett egészségesen étkezünk, és — ha túlsúlyosak vagyunk — fogynunk is sikerül, máris sokat tettünk azért, hogy korunk egyik népbetegsége, a magas vérnyomás ne fenyegesse érrendszerünket és szívünket.
Az intenzív mozgás viszont megemeli a vérnyomást. Kezdhetnek-e edzésbe azok, akiknek vérnyomásproblémáik vannak? Az aktivitás, a jelentős fizikai terhelés, az intenzív mozgás esetén ez az érték és a pulzusszám átmenetileg jelentősen megemelkedik. Hosszabb távon viszont éppen ellenkezőleg, rendszeres mozgással a vérnyomás karbantartható, sőt, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulása jó eséllyel megelőzhető, és ezek egyéb kockázati tényezői például az elhízás, a magas vérzsírszint csökkenthetők. A mozgás ugyanis segíti a keringést, az anyagcserét, a sejtek oxigénellátását, erősíti a szervezet védelmi rendszerét.